4 आम गलती जो आपको अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में ला सकती है

कई लोग अच्छे और उच्च-स्तरीय ज्ञान की कमी के कारण अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल हो जाएंगे। यदि आप पर्याप्त मात्रा में वर्कआउट, कार्डियो और आराम के साथ उचित आहार का पालन करते हैं तो आपको 100 प्रतिशत परिणाम मिलेंगे। बहुत से लोग जिमिंग में शुरुआत के कारण या कुछ कारणों से वजन घटाने के अपने लक्ष्य को हिट करने में सक्षम नहीं हैं। 

यदि वजन कम करना आपके लिए बहुत आवश्यक है तो आप वर्कआउट के बजाय कैलोरी घटाने वाले आहार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अब नींद बहुत महत्वपूर्ण है अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है क्योंकि नींद आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करेगी।

mistake which can bring you in unhealthy lifestyle


हमारे शरीर के कार्यों को उचित तरीके से करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक अनुशंसित नींद 6-7 घंटे है। अगर आप रोजाना सही नींद नहीं ले रहे हैं तो आपको कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। यदि आप वजन कम करने की अवधि में हैं, तो आपके पास खाने के लिए पर्याप्त कैलोरी है तो मूड स्विंग को रोकने के लिए आपको उचित नींद की आवश्यकता होती है।

एक कैलोरी दोष वाला आहार आपको एक महीने में वजन कम करने में मदद करेगा, ताकि कसरत न हो, अपने बनाए हुए कैलोरी की गिनती करें और फिर अपने बनाए हुए कैलोरी से 300-400 कैलोरी घटाएं, फिर आपको अपनी कैलोरी मिलेगी जो आपको वजन कम करने के लिए खाने की आवश्यकता है एक बहुत प्रभावी तरीका है।

➤ मैक्रो-पोषक तत्व का अस्वास्थ्यकर स्रोतमैक्रो-पोषक

तत्व वजन और वसा हानि में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन बहुत आवश्यक है। जंक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से कैलोरी का सेवन करना जिसमें सोडियम और कैलोरी की उच्च मात्रा होती है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य के बिल्कुल विपरीत है।

मैक्रोज़ पोषक तत्व बहुत सहायक है और आप ऑनलाइन मैक्रोज़ कैलकुलेटर के माध्यम से अपने दैनिक मैक्रोज़ की गणना कर सकते हैं। एकमात्र प्रोटीन आवश्यक नहीं है इसके साथ ही आपको विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और वसा की संतुलित मात्रा की आवश्यकता होती है। चीनी दुनिया की सबसे भूनी चीजों में से एक है, जिसमें नुकसान की संख्या कम है। आप चीनी की खुराक को कम कर सकते हैं लेकिन चीनी से पूरी तरह से बचें नहीं। कुछ शीतल पेय और खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कृत्रिम चीनी होती है जो आपके शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकती है।

यदि आप एक महीने के लिए सख्त आहार का पालन करते हैं तो धोखा दिन बहुत फायदेमंद है। यदि आप एक महीने से सख्त आहार का पालन कर रहे हैं तो आपका भोजन पठार से टकराता है अर्थात आपके शरीर का उपयोग उसी भोजन के लिए किया जाता है जिसे आप खा रहे हैं तो धोखा खाना पठार को तोड़ने में मदद करता है। नियमित रूप से एक जैसा खाना खाने के कारण आपका चयापचय धीमा हो जाएगा तो आप एक धोखा भोजन खाते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है और इसलिए तेजी से और त्वरित परिणाम।

➤ रखरखाव कैलोरी की तुलना में बहुत कम कैलोरी का उपभोग करना

बहुत अधिक कैलोरी खाने से आपके शरीर का वजन बढ़ जाएगा, इसलिए किसी भी ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर से अपने कैलोरी की मात्रा को गिनें और फिर कम से कम 4-5 महीनों के लिए उस कैलोरी दोष वाले आहार का पालन करें।

अब दूसरी बात यह है कि आपका कैलोरी स्रोत क्या है, सुनिश्चित करें कि आप अच्छे खाद्य स्रोतों से अपने कैलोरी का उपभोग करते हैं। आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को लक्षित कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आपके द्वारा खाए गए भोजन के कारण परिणाम पर्याप्त नहीं होते हैं। अगर आप खाने के अच्छे स्रोतों से आने वाली कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपको बेहतर और उचित परिणाम मिलेंगे। खराब खाद्य स्रोतों से कैलोरी का उपभोग करने के कारण वे मांसपेशी द्रव्यमान और डी प्रेरणा में परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

➤ वेट ट्रेनिंग पर ध्यान दें, कार्डियो पर नहीं

वेट ट्रेनिंग वजन घटाने में बहुत फायदेमंद है। वजन प्रशिक्षण में कार्डियो की तुलना में लाभ की संख्या है। यह एक बहुत ही सामान्य मिथक है कि वजन घटाने का मतलब कार्डियो है। कार्डियो वजन घटाने में एक माध्यमिक भूमिका निभाता है। कैलोरी दोष आहार और वजन प्रशिक्षण आपके शरीर को स्थिर बनाते हैं।

वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है और हमारी ताकत में सुधार करती है जबकि कार्डियो मांसपेशियों के निर्माण में बहुत मददगार नहीं है और इसलिए आपके शरीर को पतला आदमी दिखता है। वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करती है जो आपके शरीर के आकार को बनाए रखने में मदद करती है और आपके शरीर को देखने के लिए, पतले लोगों को रोकती है।

बहुत अधिक कार्डियो त्वचा के नुकसान का कारण बन सकता है यदि आप जुनूनी हैं जबकि वजन प्रशिक्षण आपकी त्वचा को कसने में मदद करता है और वसा के नुकसान में मदद करता है। वेट ट्रेनिंग सेशन की मदद से आप एक ही वर्कआउट में 3-4 मसल्स पार्ट्स को टारगेट कर सकते हैं जो कि ज्यादा कैरी को बर्न करने में मदद करता है और परिणामस्वरूप फास्ट फैट लॉस होता है।

➤ हमेशा सुसंगत और सकारात्मक बने रहें

वजन घटाने में कुछ परिणाम देखने के लिए समय और बहुत मेहनत लगती है। अगर आप बॉडीबिल्डिंग लाइन में आते हैं तो सबसे पहले आपको धैर्य रखने की जरूरत है। प्राकृतिक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप शरीर को महीनों लग जाते हैं। यदि आप लगातार और हमेशा सकारात्मक रहें तो वजन कम करना बहुत आसान यात्रा है। 

वजन घटाने के लिए परिणाम दिखाने का समय चाहिए। कई लोग एक महीने के लिए उचित कसरत के साथ आहार योजना का पालन करते हैं और उन्होंने कोई परिणाम नहीं देखा तो वे योजना छोड़ देते हैं यदि आप उचित परिणाम चाहते हैं तो कम से कम 4 महीने के लिए आहार योजना का पालन करें।

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