कैसे अंडे स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद होता हैं| कच्चे अंडे खाना से बचें

वजन कम करने के लिए अंडे कम कैलोरी वाला भोजन है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन बहुत आवश्यक है और यदि आप अपने प्रोटीन के लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं तो आप इसे अपने सुबह के भोजन में शामिल कर सकते हैं और अंडे के कई लाभ हैं जो शरीर के विकास में मदद करते हैं। पोषक तत्वों की दृष्टि से अंडे के बहुत सारे लाभ हैं। पीला यॉर्क आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है और आप एक दिन में 3-4 पूरे अंडे खा सकते हैं।
 

 एक उबले हुए अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन, 77 कैलोरी, 5 ग्राम वसा और सभी आवश्यक विटामिन जैसे- ए, बी 5, बी 2, सेलेनियम और फॉस्फोरस होते हैं। अंडे में विटामिन डी, बी 6, जिंक और कैल्शियम भी होते हैं लेकिन बहुत कम मात्रा में।

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➤ कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है और यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।अंडे में अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है लेकिन बहुत अधिक अंडा खाने से आपको दिल की गंभीर समस्या हो सकती है।

➤  यदि आप अंडे से अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन पूरा कर रहे हैं तो आप अंडे की सफेदी खा सकते हैं क्योंकि अंडे की जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल अंडे की सफेदी में नहीं होता है। अंडे बहुत फायदेमंद होते हैं, प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, और बहुत कम कीमत पर उपलब्ध है। एक एकल अंडे में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के 6 ग्राम, लगभग शून्य कार्बोहाइड्रेट और 5 ग्राम वसा होते हैं। अंडे का अन्य लाभ कार्ब्स और वसा की कम मात्रा की उपस्थिति है।

अंडे आपके स्वास्थ्य के लिए कितने फायदेमंद हैं?

अंडे विटामिन और खनिजों के साथ पैक किए जाते हैं। विटामिन और खनिज प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। पुरुषों के लिए choline की दैनिक सेवन 27 है और महिलाओं के लिए दैनिक सेवन 35 प्रतिशत है। यदि आप विटामिन और खनिजों में दोष करते हैं तो आप अंडे खा सकते हैं और अपनी दैनिक विटामिन आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। संपूर्ण अंडे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत कम कीमत पर ग्रह पर मौजूद हैं।

➤ एक अंडे में दुबला प्रोटीन होता है जो मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है। अंडे की सफेदी हमारे शरीर में आसानी से पच सकती है। आप आसानी से पके हुए अंडे हो सकते हैं। अंडे में मौजूद विटामिन और खनिज त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण है तो यह भोजन आपके लिए बहुत फायदेमंद है। नाश्ते में या वर्कआउट के बाद इसके 100 प्रतिशत लाभ पाने के लिए अंडे खाने का सबसे अच्छा समय है।

➤ वेट ट्रेनिंग सेशन के बाद, आपका शरीर मांसपेशियों को तोड़ता है और यदि आप वर्कआउट के बाद अपने शरीर को यह अंडा प्रदान करते हैं तो आप दूसरों की तुलना में तेजी से विकसित होंगे। प्रोटीन आपके शरीर के विकास और मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत आवश्यक हैं और यदि आप अच्छा प्रोटीन पाउडर नहीं ले सकते हैं तो आप इन अंडों को खा सकते हैं जो आपके स्थानीय स्टोर में बहुत सस्ते में उपलब्ध हैं।

➤ अगर आप कच्चे अंडे खाते हैं तो अंडा आपको स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। अंडे में संतृप्त वसा की काफी कम मात्रा होती है लेकिन, बहुत अधिक खाने से भी समस्या हो सकती है। कच्चे अंडे से बचें क्योंकि कच्चे अंडे खाने से बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं।

➤ कच्चे अंडे में बहुत सारे बुरे बैक्टीरिया होते हैं और साथ ही अंडे के बाहरी आवरण में होते हैं, इसलिए हमेशा अंडे को अच्छी तरह से पकाएं और कच्चे अंडे से बचें। कच्चे अंडे खाने के कई नुकसान हैं। कच्चे अंडे आपके शरीर में ठीक से नहीं पचते हैं और परिणामस्वरूप अपच की समस्या होती है।

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