सर्वश्रेष्ठ सरल कदम जो वजन घटाने की समस्याओं (शुरुआती) को रोक सकते हैं

वजन कम करना सबसे आसान प्रक्रियाओं में से एक है, बस आपको पर्याप्त मात्रा में वजन बढ़ाने के लिए प्रतिदिन एक कैलोरी अधिशेष आहार खाने की आवश्यकता है। कैलोरी बहुत मायने रखता है अगर आपका लक्ष्य वजन बढ़ाने का है और आप उच्च गुणवत्ता वाले वजन हासिल करने के लिए स्वस्थ स्रोतों से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को पूरा करते हैं।

शरीर को पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं करना

यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाने का है तो रोजाना अपने शरीर की जलन से अधिक कैलोरी खाएं, इसलिए अपने रखरखाव कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी खाएं। सबसे पहले, अपने रखरखाव कैलोरी की गणना करें। रखरखाव कैलोरी आपके वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अब कैलोरी कैलकुलेटर से रखरखाव कैलोरी की गणना करें जो इंटरनेट पर उपलब्ध है तो यदि आपका लक्ष्य दुबला वजन है तो अपने रखरखाव कैलोरी में 350-450 कैलोरी जोड़ें और बेहतर परिणाम के लिए 4-5 महीने तक का पालन करें।

 

simple steps which can prevent weight loss problem



यदि आपका लक्ष्य जल्दी वजन बढ़ना है तो आप अपने रखरखाव कैलोरी में 600-800 कैलोरी जोड़ सकते हैं और बेहतर परिणाम के लिए 3-4 महीने तक का पालन कर सकते हैं। हमारे शरीर में प्रोटीन का पाचन धीमा है जो हमारे पेट को पूरा करने और हमारे भूख के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर आपका लक्ष्य वजन बढ़ाने का है तो आप 1-2 किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से प्रोटीन खा सकते हैं।

कुछ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करते हैं, आपको लाभकारी परिणाम मिलेंगे:

चिकन

सामन

अंडे

छोले-भटूरे

दूध

टोफू

और यदि आपके पास एक व्यस्त जीवन शैली है, तो आपके पास भोजन पकाने का समय नहीं है, तो आप अपने दैनिक प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने आहार में मट्ठा प्रोटीन जोड़ सकते हैं। डेली बेसिस के रूप में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा में खाएं

प्रोटीन केवल वजन घटाने के लिए आवश्यक नहीं है इसके साथ आपको संतुलित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा की भी आवश्यकता होती है| कार्बोहाइड्रेट आपको अपने वर्कआउट के साथ-साथ पूरे दिन में ऊर्जा प्रदान करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा भी आवश्यक है और हमारे शरीर में वसा का पाचन बहुत धीमा है जो आपके पेट को पूरा करता है।


हमेशा जंक फूड से दूर रहने की कोशिश करें

जंक फूड पूरी तरह से बेकार है इसमें उच्च कैलोरी होती है जो आपको आकार से बाहर और भारी बनाती है। जंक फूड में संतृप्त वसा की उच्च सांद्रता होती है जो आपके दिल के लिए बहुत खराब है। यदि आपका लक्ष्य स्वच्छ वजन हासिल करना है तो जंक फूड से बचें और स्वस्थ और उबला हुआ भोजन खाएं। जंक फूड्स में सोडियम होता है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा होता है और अगर आप बहुत अधिक मात्रा में सेवन कर रहे हैं तो यह हमारे शरीर में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है। जंक फूड हानिकारक हो सकता है। जंक फूड का स्वाद बहुत अच्छा है।

जंक फूड में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है जो खराब खाद्य स्रोत से आती है और कुछ जंक फूड में 2000 कैलोरी होती है जो आपको पेट को अस्थिर करती है। जंक फूड सिर्फ प्रोसेस्ड फूड है जो आपको बीमार कर सकता है। वजन बढ़ाने में वजन प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। वेट ट्रेनिंग हमारे शरीर को जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करती है। अगर आप कैलोरी अधिशेष आहार खा रहे हैं तो आपके लिए वेट ट्रेनिंग बहुत आवश्यक है ताकि आप जो अधिशेष कैलोरी खा रहे हैं वह मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करे, न कि वसा द्रव्यमान को।

वजन बढ़ाने में भी कार्डियो आवश्यक है और आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए सप्ताह में 5-10 मिनट कार्डियो कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए (शुरुआती) प्रभावी टिप्स?

यदि आपको उचित ज्ञान है और वजन कम करना है तो वजन कम करना सबसे आसान प्रक्रिया है और अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों में लाभ प्राप्त करना है तो कम से कम 3-3.5 महीने के प्रणोदन के लिए कैलोरी सर्लपस आहार का सेवन करना आवश्यक है।

वजन बढ़ाने में एक उच्च प्रोटीन आहार खाने और वसा की एक मामूली मात्रा हमारे गुर्दे को प्रभावित कर सकती है ताकि इस पेय को दिन में कम से कम 3.5-4 लीटर पानी से बचाया जा सके। बहुत अधिक प्रोटीन खाने से गुर्दे की पथरी हो सकती है इस समस्या को रोकने के लिए पानी आपकी मदद करेगा।

मांसपेशियों के लाभ के लिए वजन प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। आप सप्ताह में 4 बार वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं और कार्डियो से बचें। दैनिक सेवन कैलोरी के अनुसार कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च मात्रा में प्रोटीन और कम मात्रा में वसा खाएं और सुनिश्चित करें कि आप भोजन के अच्छे स्रोत से इन सभी मैक्रोज़ का सेवन करें।

वजन बढ़ाने में कार्बोहाइड्रेट भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में, हम बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं जो हमारे पाचन स्तर को कम कर सकते हैं, इसलिए कार्बोहाइड्रेट में उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो हमारे शरीर में पाचन के स्तर को बढ़ाता है।


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